Это будет один повтор. Ты должна сделать минимум десять. Позже, когда освоишься, выполняй по двадцать повторов этого упражнения. .

Пресс держи все время напряженным и не прогибай спину!

Следующий шаг

Силовые упражнения для ягодичных мышц необходимо чередовать с упражнениями на уменьшение их объема, другими словами — тебе нужны кардионагрузки для нижней части тела.

Как правило, аэробные упражнения разрабатываются для всего тела. Я же предлагаю тебе нанести «точечные» удары по «мягкой» проблемной зоне: так ты заставишь циркулировать кровь в мышцах с большой скоростью и, соответственно, избавишься от лишнего жира.