Идеальная фигура. Эффективная тренировка. Часть 2

Проблема: пресс

Вместо того чтобы с маниакальным упорством концентрироваться на собственных недостатках, попробуй исправить их прямо сейчас. Некоторые из выдающихся особенностей можно «побороть» всего за несколько недель. Начни с главного — с пресса.

Интенсивная терапия

Это упражнение требует определенной подготовки. Если ты без труда осиливаешь пятьдесят обычных скручиваний, смело можешь попробовать его выполнить.

Поудобней устройся животом на фитболе. Ладони упри в пол и переступай ими вперед до тех пор, пока мяч не окажется под коленями. Теперь начинай выполнять скручивание. Напряги пресс, согни колени и тяни их к левому плечу, разворачивая корпус в противоположную сторону. Затем вытянись в струнку, а после подтяни колени к правому плечу, смещая корпус влево.

Нужно сделать двадцать скручиваний для каждой стороны. Непростое упражнение, не спорю. Зато ты одним движением укрепишь пресс, ягодицы и спину — самые «летние» части тела.

Помни: самое главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений. Лучше сделать десять правильных скручиваний, чем двадцать непонятных движений, отдаленно напоминающих скручивания.

Идеальная фигура Эффективная тренировка Часть

No Comments

Post a Comment