Идеальная фигура. Эффективная тренировка. Часть 8

Интенсивная терапия

Предлагаю два упражнения, которые нужно выполнять следом друг за другом, без перерыва.

Упражнение первое: широкие приседания. Поставь ноги шире плеч, носки разведи в стороны. Руки сложи в замок и вытяни перед собой. Присядь до параллели с полом и тут же выпрямись. Сделай двадцать или тридцать приседаний и переходи к упражнению номер два — глубоким приседаниям. Немного сдвинь ноги, стопы поставь параллельно друг другу. Затем присядь, однако теперь уже как можно ниже, так, чтобы ягодицы коснулись щиколоток. Десять или двадцать приседаний — твоя норма.

Ты должна чувствовать напряжение именно в области ягодиц.

Если сильнее всего у тебя напрягается спина или колени, проверь, выпрямлен ли твой корпус и достаточно ли напряжен пресс.

Идеальная фигура Эффективная тренировка Часть

No Comments

Post a Comment