Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 1

Жим на грудь Вес лежит на полу. А. Наклонитесь, колени не напряжены. Возьмите вес в руки, распрямитесь. Стойте прямо, таз подтянут. Б. Поднимите вес к груди. Поднимите вес вверх над головой и снова верните на уровень груди. Затем опустите руки до полного распрямления, перенося тяжесть на верхнюю часть бедер. Это упражнение хорошо выполнять сначала, потому

Идеальная фигура. Эффективная тренировка. Часть 8

Интенсивная терапия Предлагаю два упражнения, которые нужно выполнять следом друг за другом, без перерыва. Упражнение первое: широкие приседания. Поставь ноги шире плеч, носки разведи в стороны. Руки сложи в замок и вытяни перед собой. Присядь до параллели с полом и тут же выпрямись. Сделай двадцать или тридцать приседаний и переходи к упражнению номер два —

Идеальная фигура. Эффективная тренировка. Часть 7

Это будет один повтор. Ты должна сделать минимум десять. Позже, когда освоишься, выполняй по двадцать повторов этого упражнения. . Пресс держи все время напряженным и не прогибай спину! Следующий шаг Силовые упражнения для ягодичных мышц необходимо чередовать с упражнениями на уменьшение их объема, другими словами — тебе нужны кардионагрузки для нижней части тела. Как правило,