Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 1

Жим на грудь

Вес лежит на полу. А. Наклонитесь, колени не напряжены. Возьмите вес в руки, распрямитесь. Стойте прямо, таз подтянут. Б. Поднимите вес к груди. Поднимите вес вверх над головой и снова верните на уровень груди. Затем опустите руки до полного распрямления, перенося тяжесть на верхнюю часть бедер. Это упражнение хорошо выполнять сначала, потому что оно растягивает все мышцы тела. Оно укрепляет мышцы спины, ног и рук.

Сгибание

Наклонитесь, руки опущены, на обращенных вверх ладонях лежит вес (например, зонт), распрямитесь и поднимите вес на уровень груди. Верните вес на пол.

Упражнения воздействуют на верхнюю и нижнюю часть рук, запястья и ладони. Эти три упражнения составляют начальный комплекс. Когда вы завершите его выполнение, вытяните руки и наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Делайте начальный комплекс десять раз между подходами, чтобы растянуть мышцы.

Наклоны

Исходное положение: ноги врозь, выпрямлены, колени напряжены. Наклонитесь вперед и возьмите вес (в каждую руку по книге или по гантели). Оставаясь в том же наклоненном положении, согните руки, кисти прижаты к подмышкам, локти подняты вверх. Опустите руки до полного выпрямления, чтобы они дотянулись до пола, повторите десять раз. Это упражнение укрепляет руки и с этой точки зрения еще более полезно для верхней части спины.

Силовая тренировка Красота фигуры Часть

No Comments

Post a Comment