Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 2

Жим лежа

Лягте на спину, держа вес над грудью. Выпрямите руки прямо над головой. Сделайте упражнение десять раз. Оно укрепляет мышцы груди, спины, плеч и рук.

Приседания

Положите вес на шею сзади, придерживая руками, и, держа колени вместе, поднимаясь на носки, медленно приседайте. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь не сгибать спину. Сделайте десять раз. Это упражнение воздействует на стопы, лодыжки, колени и ноги.

Потягивание

Лягте на спину, вес в руках, вытянутых за головой. Держа руки вытянутыми, переносите вес из-за головы до тех пор, пока не донесете почти до бедер. Сделайте десять раз.

Это упражнение разрабатывает мышцы груди, спины, плеч и рук. Так как оно растягивает грудную клетку, то оно также превосходно сказывается на легких.

Растяжка

Лягте на спину, вес держите в обеих раскинутых в стороны вытянутых руках. Не сгибая рук, поднимите вес над головой, сводя руки вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз. Воздействие оказывается на мышцы рук и груди, улучшается линия бюста.

Очень важно дыхание, а большинство людей редко правильно до конца наполняет легкие воздухом. Так как вы делаете растяжку с утяжелением, то вскоре обнаружите, что вашему телу нужно больше кислорода, а растяжка заставит вас полностью открыть ваши легкие. Попробуйте наполнять и освобождать легкие, выполняя каждое упражнение.

Предыдущие упражнения можно выполнять с утяжеляющими мешочками, заменив ими книги или гантели. Держа их в руках или привязав к лодыжкам, можно сделать почти все упражнения труднее, и, значит, они будут более полезны. Как только вы станете сильнее, добавьте 0,5 кг, вместо того чтобы увеличивать число повторений. Это сэкономит ваше время.

Силовые тренировки не делаются наобум. Они должны быть методически выверены и тщательно разработаны.

Силовая тренировка Красота фигуры Часть

No Comments

Post a Comment