Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 3

Секрет успеха лежит в постепенном наращивании выносливости. Например, если вам нужно делать десять приседаний в день в течение месяца, то у вас укрепятся мышцы живота и вы будете с легкостью выполнять это упражнение. Чтобы и дальше укреплять мышцы живота, вам придется увеличить нагрузку. Вы можете удвоить количество приседаний или увеличить сопротивление с помощью увеличения веса, который вы будете держать в руках на затылке. Месяц спустя вы сможете еще увеличить вес, что позволит вам не увеличивать время на скучные повторения. В конце концов вы достигнете такого состояния, когда вам придется остановиться. Но вы никогда не перетренируетесь и не перенапряжетесь, потому что вы увеличивали свою силу постепенно и методично.

Начальный комплекс, состоящий из наклонов, жимов лежа, приседаний и потягиваний, представляет собой хорошую основу для программы силовой подготовки. Растяжку боковых мышц можно добавить, чтобы наверняка получить крепкую грудь (мужчины) или привлекательную линию бюста (женщины). Если эти упражнения выполнять лежа на узкой скамейке, то руки смогут опускаться ниже уровня тела, что позволит вам получить еще большую пользу от них. Сначала вы должны понять главные принципы. Начинайте с наименьшей нагрузки, затем добивайтесь максимального результата, потом снижайте вес в течение периода охлаждения. Поскольку максимальный вес значительно превысит ваш начальный вес, вы будете вынуждены делать добавочные подъемы. Это разрешит повысить вес, но предотвратит усталость.

Силовая тренировка Красота фигуры Часть

No Comments

Post a Comment