Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 4

Следующие записи позволят вам высчитать нагрузку на три дня. Думаю, вы будете лучше себя чувствовать, если станете делать силовые упражнения каждый второй или даже третий день, используя пропущенный день или дни для занятий спортом или бегом. Не забывайте делать короткие комплексы упражнений ежедневно. Такое дополнение к программе значительно изменит...

Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 3

Секрет успеха лежит в постепенном наращивании выносливости. Например, если вам нужно делать десять приседаний в день в течение месяца, то у вас укрепятся мышцы живота и вы будете с легкостью выполнять это упражнение. Чтобы и дальше укреплять мышцы живота, вам придется увеличить нагрузку. Вы можете удвоить количество приседаний или...

Силовая тренировка. Красота фигуры. Часть 2

Жим лежа Лягте на спину, держа вес над грудью. Выпрямите руки прямо над головой. Сделайте упражнение десять раз. Оно укрепляет мышцы груди, спины, плеч и рук. Приседания Положите вес на шею сзади, придерживая руками, и, держа колени вместе, поднимаясь на носки, медленно приседайте. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение....